임신, 참으로 놀라운 여정이죠? 🤰 그리고 그 여정 속에서 건강을 유지하는 것은 굉장히 중요해요. 건강한 엄마가 건강한 아기를 만들죠!
임신 중 건강한 식단 🍎
우리 몸은 정말 똑똑하답니다! 임신 중에 필요한 영양소를 알려주는데요, 이때 우리의 선택이 중요해요. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 적절한 단백질, 건강한 지방이 포함된 식단은 어떠세요?
임신 중 건강을 유지하기 위해 존스홉킨스 의대에서 권장하는 식단.
- 야채: 비타민 A와 칼륨을 위해 당근, 고구마, 호박, 시금치, 조리된 녹색 채소, 토마토, 빨간 달콤한 피망을 섭취하세요.
- 과일: 칼륨을 위해 멜론, 꿀덩어리, 망고, 자두, 바나나, 살구, 오렌지, 빨강 또는 분홍 자몽을 섭취하세요.
- 유제품: 칼슘, 칼륨, 비타민 A와 D를 위해 지방이 없거나 저지방 요구르트, 탈지 또는 1% 우유, 콩우유를 섭취하세요.
- 곡물: 철분과 엽산을 위해 준비된 시리얼/조리된 시리얼을 섭취하세요.
- 단백질: 콩과 채소, 견과류와 씨앗, 날씬한 소고기, 양고기 및 돼지고기; 연어, 송어, 청어, 정어리, 폴락과 같은 다양한 어류를 섭취하세요.
임신 중 피해야 할 음식.
- 비살균 우유 및 제품: 페타, 케소 블랑코, 까망베르, 브리, 또는 푸른색이 도는 치즈는 살균 우유로 만들어진 것이 아니라면 피하세요.
- 가공육: 핫도그와 런천미트는 매우 뜨거울 때까지 가열하지 않으면 피하세요.
- 날 것과 익히지 않은 음식: 해산물, 달걀, 고기를 날 것으로 먹지 마세요. 생선으로 만든 스시도 피하세요 (조리된 스시는 안전합니다).
- 냉장 스프레드: 냉장 파테와 고기 스프레드, 냉장된 훈제 해산물도 피하세요.
이 정보를 통해 임신 중 건강한 식단에 대해 잘 이해하실 수 있을 것입니다!
운동은 임신 중에도 필수! 🧘
운동이란 말이 무서워하지 마세요. 임신 중에는 적당한 운동이 태아의 건강뿐 아니라, 엄마의 기분 전환에도 도움을 준답니다.
임신 중 운동은 많은 이점을 가지고 있습니다. 이는 통증과 불편함을 완화하고, 체중 증가를 예방하는 데 도움을 줍니다. 다음은 메이요 클리닉에서 권장하는 몇 가지 운동입니다.
- 벽 밀기: 가슴 앞쪽의 흉근과 상완 뒤쪽의 삼두근을 강화합니다.
- 피트니스 볼을 이용한 스쿼트: 출산 시 골반을 열어주고 아기가 출산 경로를 통과하는 데 도움이 됩니다.
- 다리 들기: 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 스텝 업: 작은 발판을 사용하여 균형 감각을 향상시키고 다리 근육을 강화합니다.
- 수정된 사이드 플랭크: 몸의 옆구리 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시킵니다.
- 지지 받는 V-시트: 균형 트레이너를 사용하여 코어 근육을 강화합니다.
임신 중 운동을 시작하기 전에 고위험 임신이나 임신 합병증이 있는 경우 운동이 적절하지 않을 수 있으므로, 건강 관리 팀의 구성원과 상담하여 안전한지 확인해야 합니다.
임신 중 스트레스 관리하기 😌
스트레스는 모든 사람에게 영향을 미치지만, 임신 중에는 특히 더 그래요. 편안한 음악을 듣거나 명상을 해보는 건 어떠세요?
임신 중 건강 주의사항 🚫
임신 중에는 몸이 예민해져 있어요. 카페인이나 알코올, 가공식품은 피하는 것이 좋아요. 몸이 보내는 신호를 잘 들어보세요.
본문은 여기까지입니다. 이 글이 임신을 준비하거나 임신 중인 여러분에게 도움이 되길 바래요. 임신은 정말 마법 같은 시간이니까요! 😊