습관 들이기 : 습관을 들이려면 몇일이 필요한가요?

습관 들이기 를 할 때 몇일이 필요한지 궁금하신 분들이 많아요. 과학 적인 원리와 실험 결과로 측정된 일자가 있어요

습관을 들이려면 일반적으로 21일에서 66일까지 걸리게 된다는 연구들이 아주 많지요.

습관 들이기 : 습관을 들이려면 몇일이 필요한가요?
습관 들이기 : 습관을 들이려면 몇일이 필요한가요?

습관 들이기 걸리는 시간 몇일?

물론 개인에 따라 다르겠지만요?, 들이려는 습관이 무엇인지와 일상에 필요한 변화 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

습관을 들이는 방법

습관을 들이는 방법에는 여러가지가 있는데요?

  1. 목표를 설정하고 계획을 세우세요. 습관을 들이기 전에 무엇을 달성하고자 하는지 명확하게 설정하고, 일정을 계획하여 꾸준히 실천해야 합니다.
  2. 작은 습관부터 시작하세요. 큰 변화를 바로 시도하는 대신 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 큰 습관으로 나아가세요.
  3. 습관을 유지하기 위해 자신에게 보상을 주세요. 자신이 원하는 습관을 유지하는 것이 어렵다면, 목표를 달성하면 자신에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다.
  4. 일상에서 습관을 실천하도록 환경을 조성하세요. 습관을 실천하기 쉽게 일상생활에 맞춰서 환경을 바꾸는 것도 도움이 됩니다.
  5. 꾸준한 노력과 인내심을 가지세요. 습관을 들이는 것은 쉬운 일이 아니며, 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다. 실패해도 다시 일어나서 계속 도전하는 것이 중요합니다.

예를 들면 아래와 같아요.

  1. 목표 설정: 들이고자 하는 습관을 명확하게 설정합니다. “문을 열고 들어갈 때마다 A 행동 하기”와 같이 구체적인 행동을 정하고, 습관을 실천할 시간과 장소를 정합니다. (예를 들어 방, 화장실)
  2. 행동 연결: 습관을 들이기 위해서는 특정 행동을 반복적으로 연결하는 것이 중요합니다. 예를 들어, “문을 열고 들어갈 때마다 A 행동 하기”를 실천하려면, 모든 문을 열 때마다 A 행동을 하는 것을 습관화 해야 합니다.
  3. 긍정적 보상: 습관을 들이는 데 있어서 긍정적인 보상이 중요합니다. 습관을 실천할 때마다 스스로를 칭찬하거나, 다른 보상을 설정하여 자신에게 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다. (맛있는 음식 먹기 등)
  4. 꾸준한 연습: 습관을 들이기 위해서는 꾸준한 연습이 필요합니다. 예를 들어, “문을 열고 들어갈 때마다 A 행동 하기”를 실천하기 위해서는,
    • 게이치말고 가능한 모든 상황에서 이를 연습하고 꾸준히 반복해야 합니다.
  5. 시간과 인내심: 습관을 들이는 데는 시간과 인내심이 필요합니다. 초기에는 어려울 수 있지만,
    • 꾸준한 노력과 인내심을 가지고 반복적으로 실천하면, 습관을 자연스럽게 들여놓을 수 있습니다.

자신에게 줄 보상 정하기

보상에는 물질적인 것만 있는 것은 아닙니다. 아래 목록을 살피세요

  1. 긍정적 자기강화: 자신에게 긍정적인 말을 해주거나 자신의 성취를 칭찬하는 것 등의 자기강화적인 방법을 사용할 수 있지요.
  2. 취미 생활: 습관을 유지하는 데 성공했을 때, 자신의 취미를 즐길 수 있도록 할 수 있구요
  3. 자기보상: 자신이 평소에 뽐뿌 원하는 것을 구매하는 등의 자기보상을 줄 수 있지요.
  4. 휴식과 여가 시간: 휴식과 여가 시간을 가지는 것도 좋은 보상이 될 수 있습니다. 스트레스를 푸는 것도 습관을 유지하는 데 도움이 되기 때문이에여

습관 들이기 : 결론

습관을 들이는 데에는 21일에서 66일 정도가 필요합니다.

하지만 습관을 들이는 것이 여간 쉬운게 아니죠? 개인적인 생각으로는 철저한 의지유지와 자기보상을 함으로 습관을 정말 내 몸에 세겨버리는 것이 방법이 아닐까 생각되네요.

여러분의 생각은 어떠신지 덧글 남겨주세요

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