1kg 을 빼려면 몇 칼로리(kcal)을 소모해야 하나요? 다이어트 하는 분들이 많이 물어보는 질문이에요.
1kg 을 빼려면 7,700kcal 을 소모해야 합니다.
1kg의 체중을 감량하려면 약 7,700 kcal의 열량을 소모해야 합니다.
하루에 500 kcal 정도를 줄인다면 2주 정도가 걸리는데요? (그런데 사람마다 다르다는 사실!)
하지만 칼로리 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 운동도 함께한다면 더 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.
성별, 몸무게별 1kg 감량에 필요한 kcal(칼로리)
체중 감량에 필요한 열량은 개인의 신체적 조건에 따라 차이가 있습니다.
그러나 대체적으로 일정한 기준이 있는데요? 그래서 정리해보았습니다.
아래는 여성과 남성 그리고 몸무게에 따른 1kg 감량에 필요한 평균적인 열량입니다.
| 성별 | 몸무게 | 1kg 감량에 필요한 열량 |
|---|---|---|
| 여성 | 50kg | 3,500 kcal |
| 60kg | 4,200 kcal | |
| 70kg | 4,900 kcal | |
| 80kg | 5,600 kcal | |
| 남성 | 60kg | 4,200 kcal |
| 70kg | 4,900 kcal | |
| 80kg | 5,600 kcal | |
| 90kg | 6,300 kcal |
사실 이는 대체적인 기준이며 개인의 체질, 활동량, 대사율 등에 따라 다를 수 있는데요?
따라서 체중 감량을 위해서는 이를 기준으로 하여 적정한 열량을 설정하고 식습관과 운동 추가하는게 좋겠지요?
대사율에 따른 1kg 감량에 필요한 칼로리(kcal)
대사율이란?
대사율은 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도를 나타내는 지표인데요?
기초 대사량(BMR)과 활동 대사량(AMR)으로 구성됩니다.
기초 대사량은 우리 몸이 안정 상태에서 필요로 하는 최소한의 에너지량으로, 호흡, 혈액순환 등의 기본 생체 기능을 유지하기 위해 소비되는 열량을 의미해요.
활동 대사량은 우리가 운동하거나 일상적인 활동을 할 때 소비되는 에너지량으로, 이는 개인의 신체 활동 수준에 따라 차이가 있어요.
따라서 대사율은 개인의 기초 대사량과 활동 대사량을 합한 것으로, 개인의 에너지 소비 속도를 나타내지요.
대사율이 높을수록 더 많은 열량을 소비하게 되므로 체중 감량을 위해서는 대사율을 적절히 고려하여 열량 조절을 해야 합니다.
대사율에 따른 1kg 감량표
| 대사율 | 1kg 감량에 필요한 열량 |
|---|---|
| 매우 느림 | 1,200 – 1,500 kcal |
| 느림 | 1,500 – 1,800 kcal |
| 보통 | 1,800 – 2,100 kcal |
| 빠름 | 2,100 – 2,400 kcal |
| 매우 빠름 | 2,400 – 2,800 kcal |
칼로리를 왜 kcal 단위로 표기하나요?
칼로리는 음식이나 음료 등의 열량을 측정하는 단위이지요?
칼로리는 일반적으로 kcal (킬로칼로리) 단위로 표기되는데, 이는 1,000개의 칼로리를 의미해요.
칼로리를 kcal 단위로 표기하는 이유는, 음식의 열량이 매우 작기 때문입니다.
예를 들어, 한 조각 초콜릿 케이크에는 대략 200~300kcal 정도의 열량이 포함되어 있는데요?
만약 이를 1개의 칼로리 단위로 표기하게 된다면, 매우 작은 수치들로 표기해야하기 때문에 계산이 어렵고 번거로워집니다.
따라서 칼로리를 kcal 단위로 표기 함으로써 보다 큰 단위로 열량을 표시할 수 있지요
그래서 계산이 쉽고 편리해지며, 더 나아가 열량 섭취를 통제하는 목적으로 칼로리를 관리하는 경우에는 kcal 단위로 열량을 측정하고 계산하는 것이 일반화 된 것이지요.
결론
1kg 을 빼려면 몇 칼로리(kcal)을 소모해야 하나요? 에 대한 결론이에요.
1kg 감량에 필요한 열량은 여성과 남성, 몸무게, 대사율 등에 따라 다르지만, 일반적인 기준을 따르면 약 7,700kcal이 필요합니다.
또한 대사율은 개인의 신체 활동 수준, 근육량, 신장 등에 따라 차이가 있으며, 대사율에 따른 1kg 감량에 필요한 열량을 계산할 수 있어요.
이를 위해 칼로리를 kcal 단위로 표기하여 열량을 관리하며, 열량+운동으로 케어 하는게 조아요.